A: Metabolic: Run Max distancia en 15 min. Rondas cortas y largas B: WOD: OTM 10 min 4 Bar muscleups C: Stretch

A: Strength: Rm Shoulder press. Lo buscaremos durante 15 min. B: WOD: AMRAP 7 min 7 Hang Clean 60/35 kg 7 Burpees over the bar C: Stretch

A: Strength: Rm de Squat. Lo buscaremos durante 15 min. B: WOD: 4 Rondas de: 20 sit ups 15 doble kb clean 8 STO con Kb C: Stretch.

A: Metabolico. Amrap 7 min Burpee box jump B: WOD: 10/8/6/4/2/4/6/8/10 KB Swing Americano Shoulder press. “Con barra desde el suelo.” Zancadas con barra en posición de front rack con el peso del shoulder press. Time cap15 min C: Stretch

A: Strength: Deadlift 4 x 3 al 90 % máximo. B: WOD: 4 Rondas de: 200 m run 15 deadlift 50/60 % del peso levantado anteriormente 20 situps Time cap 14 min

A: Gimnastic OTM 8 Min 8 toes to bar 6 kipping hspu, sino se hacen 3 en pirámide. B: WOD: 21/15/9 Hang power clean 60/30 kg Shoulder to overhead Se podrá tener dos pesos para cada ejercicio, y dejar discos a los lados. Time cap 15 min C: Stretch