A:Strength: Front Squat 3 x 2 llegando Max al 90 %. B: WOD: AMRAP 14 min 30 double unders 12 Dumbbells Thruster 10 Estrict pullups C: Stretch

THE SEVEN: 7 Rondas por tiempo de: 7 HSPU 7 Thrusters con 61/33kg 7 knee to elbows 7 deadlift 112/60 kg 7 Burpees 7 kb Swing24/16 kg 7 pullups

A: Metabolico 3 Rondas de: 1 min On 30 Seg Off Estacion 1: Kcal row Estacion 2: Burpees over the Parallele Estación 3: Double unders B: WOD: AMRAP 10 min 10 Ground to overhead 70/35  kg 16 Step up con mancuernas C: Stretch

A: Strength: 5 X 3 Dips Lastrados B: WOD: 5 Rondas de: 20 Wall ball shot (cada vez que haya que partir la serie habrá que hacer 5 burpees) 10 Toes to bar Time Cap 14 min. C: Stretch

A: Strength: Atlas Stone: 4 series de 2 levantamientos B: WOD: AMRAP 15 min por parejas 100 m carry Mientas el compañero acumula atlas. Si hay alguien solo, Hará un vuelta de carry y 8 atlas Al final apuntaremos el número de atlas.

A: Gimnastic: WOD: AMRAP 6 min 7 HSPU o fondos desde cajón. 7 Chest to bar 14 Mountain Climber B: WOD: 21/15/9 Power Snatch Burpees over the bar Kb Swing C: Stretch.