A: Strength: 4 X 3 Shoulder to overhead, “máximo peso posible” B: WOD: 4 Rondas de: 10 m Hadstand walk / 25 shoulder tap 20 Swing Americano 10 burpees 10 n Hand stand Walk / 25 shoulder tap time cap 12 min C: Stretch.

A: Gymnastic: WOD por Calidad. AMRAP 6 Min 1 Strict ring Muscleups 3 Strict HSPU 2 Strict ring Muscleups 6 Strict HSPU 3 Strict ring Muscleups 9 Strict HSPU 4 Strict ring Muscleups 12 Strict HSPU….. B: WOD: For time 50 Ground to overhead 60/40kg Time cap 6 min. C: Stretch.

17.2 Continuamos con los wods de Dave Castro. Que nos deparará hoy?  

A: Metabolic Carrera constante 20 min B: Tabata de Swing ruso C: Stretch  

A: Gymnastic: OTM 10 min 3 Bar Muscleups ó 3 Chest to bar ó 3 Pullups ó 3 3 pull from the rack + 4 Pistols B: WOD: AMRAP 8 min Kettlebells Snatch Cada vez que se parta la serie, 1 rope climb C: Stretch

A: Gimnastic: 4 X Max strict HSPU B: WOD: 3 Rondas de: 400 m run 12 Power Snatch 60/40 kg 10 Toes to bar piernas rectas time cap 12 min. C: Stretch