A: Metabolic: 2 Rondas de: 50 double unders 200 m run 10 burpees bastard Time cap 8 min B: WOD: Diane: 21/15/9 Deadlift 100 kg HSPU Time cap 10 Min C: Stretch.

A: Strength: Rm Back Squat B: WOD: AMRAP 6 min 6 DB Snatch pesado 10 Dynamic Push ups. “desplazando el cuerpo de lado a lado”. C: Stretch

17.3 Llegamos al Ecuador de esta gran competición. Y seguimos disfrutamos juntos en un día en el que por lo general el trabajo nos dá un respiro.  

A: Gimnastic: 4 x 2 Rope climb. B:WOD 4 Rondas de: 400 m run 15 inverter burpees Time cap 15 C: Stretch.

A: Metabolic: 2000 m row. B: WOD: AMRAP 7 min 20 Box jump 20 Dumbbells thrusters 15/10kg C: Stretch.

A: Gymnastic: Otm 10 de. 3 Strict toes to bar+ 3 kipping toes to bar+ 5 Air Squat B: WOD: 21/15/9 Wall Ball Shot True push ups Sit ups Time cap 10 min C: Stretch