A: Strength: Rm de Back Squat B: WOD: 4 Rondas de: 200 m Run 15 Box Jump 15 Kb swing Ruso Time cap 10 min. C: Stretch.

“OPEN 15.3” As Many Reps as Possible (AMRAP) in 14 minutes 7 Muscle-Ups 50 Wall Balls (20/14 lbs) 100 Double-Unders

A: Strength: Bench press Agarre cerrado 3 x 1 al 90% ó más. B: Ejercicio accesorio: 4 X 4 Push ups en anillas tardando el mayor tiempo posible y rotación externa al final de la subida. C: WOD: 10/8/6/4/2 Power clean 80/ 45 kg Burpees over the Bar Time cap 24 min D: Stretch.

A: WOD: For time 20 Bar muscleups / o 30 pull + 30 push 30 Kb  Snatch 40 Slam ball 50 Sit ups 60 Air Squat 70 Sumo kb SDLHP 800 m Run 90 Double unders Time cap 22 min  

A: Strength: 4 x 3 Deadlift barra axcel agarre simétrico B: WOD: 3 Rondas de: 400 m run 15 DB Step up 20 russian Kb swing Time cap 14 min. C: Stretch

A: Gimnastic: Ot30 seg ON 30 Seg OFF durante 10 min. Cada min 8 HSPU Podrán ser extrictas, con déficit… Apuntar total de repes al final. B: WOD: 21/15/9 Hang Power Snatch 50/30 kg Strict Pullups Time cap 12 min. C: Stretch.