A:  WOD: Partner Workout 4 Rounds For Time: 20 Strict Pull-Up accumulated 30 Air Squat Synchro 400 Meters Run Togheter (con goma) B: Stretch A: Skill: DB turkish Get Up B: WOD: AMRAP15 Min 6 Turkish get up alternando manos 20 KB Swing Ruso 30” Plancha sobre codos. C: Stretch

A: WOD: PARTNER WOD For time: 150 Burpee Pull Up 150 Parallel Facing Burpee (CAP 40´) *Burpee Pull Up: ACUMULAR ENTRE DOS *Paralell Facing Burpee: SYNCHRO B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Gymnastic: Práctica de Bar Muscle-Up Para aquellos que ya dominan bien el gesto: Complex: 1 Toes To Bar 2 Pull-Ups 3 Chest To Bar 4 Bar Muscle-Up Recuperacíón completa B: WOD: AMRAP in 6 Min: 3 Atlas D-Ball, 50/30 Kg 6 Burpees Over The Atlas B: Stretch A: WOD: AMRAP 20 […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Clean&Jerk B: WOD: For Time: 6-3-1-3-6 Clean&Jerk -Entre rondas 30 jumping over the bar. B: Stretch A: Skill: Ring Row B: WOD: OTM Durante 18 min Min 1: 10 Ring Row Min 2: 10 Box Jump Min 3: 10 DB Shoulder press C: Stretch

A: Fuerza: 8 x 3 Weighted Pulllups B: WOD: 4 Rondas de: 10 Kipping Pullups 12 Gymnastic True Push ups 14 Pistols Time cap. 12 Min C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: 24 Minutes For Total Reps: 1 Min. Ring Dip 2 Min. Dumbell Floor Press, 20/10 Kg 1 Min. Rolling Pistol 2 Min. DB Thruster (Unilateral) B: Stretch A: Strength: Back Squat 4 x 5 al 75% B: WOD: AMRAP 6 Min 10 KB Snatch Mano derecho 10 KB Snatch Mano […]