PLANTA DE ARRIBA A: Strenght 4 Sets: 1 Back Squat, @90-95% B: WOD: 4 Sets For Total Reps: Wall Ball Shots Unbroken, 20/12 Lb 1 Min. Rest C: Stretch A: Strength: 4 x 10 Back squat 60% B: WOD: 4 x 400 m Run Rest lo que tardas en correr. C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Skill: D-Ball Step Box B: WOD: For Time: 400 Meters Run 50 D-Ball Step Box 400 Meters Run 100 Mountain Climbers 400 Meters Run 50 D-Ball Step Box 400 Meters Run C: Stretch A: Skill: KB Clean B: WOD: AMRAP 15 Min 8 clean right hand 8 Clean Left Hand 16 […]

A: Practica: Skin the cat B: WOD: 75/50 Push ups 75 ring Row T.C 18 Min *Repartir las repes como se quiera. C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD 10 Rounds For Quality: 3 Strict Ring Muscle 6 Strict Toes To Bar 30 Double Under Unbroken B: Stretch A: WOD: AMRAP 18 Min 20 Db Snatch 20 Toes to bar B: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Kettlebell Snatch B: WOD: OT4M durante 16 Min: 8 Kettlebell Snatch Right Arm 200 Meters Run 8 Kettlebell Snatch Left Arm – Obligatorio 2” de parada en la posición overhead. C: Stretch A: Skill: Back Squat B: Heavy Day 5/5/5/3/3/3 C: Stretch

A: WOD AMRAP 4´ (x4)40 Air Squat 20 One Db Step Up Overs Max Meters Row *Rest 2´ *Box: @60vm/50cm *Db: @22,5Kg/15Kg Score: Nº Max Meters B: STRETCH