«THE ROOF´´ A: Skill: Inverted Burpee B: WOD: 4 Rounds For Quality: 6 Candlestick/ Inverted Burpee 30” Acumulados en L-Sit C: Stretch A: Skill: Deadlift B: Heavy day 3/3/3/3/2/2/2/1/1 C: Stretch

A: Fuerza : 4 x 3 Dpis en anillas lastrados + 5” arriba + 5” Abajo. B: Burpee invertido subiendo en pistol. C: Stretch

«THE ROOF´´ A: WOD: For Time: 6 Rounds: 18 KB Dips 12 KB Bent Over Row 6 Atlas Squat, 50/30 Kg 3 Atlas D-Ball, 50/30 Kg Then, 1 Km Run B: Stretch A: Strength: OTM 8 Min 3 Full Snatch B: WOD: 21/15/9 Hang Power Snatch 50/30kg Renegade Row C: Streth

«THE ROOF´´ A: Skill: D-ball Clean B: WOD OTM Durante 6 Min: 4 D-Ball Cluster 8 Jumping Over The D-ball Rest. 2 Min And Repeat C: Stretch A: Skill: Front Squat desde el suelo. B: WOD: 3 Rondas de: 1 min front Squat Rest 30” Burpees 1 Min Burpees Rest 30” 1 DB Push press […]

A: 4RFT (30”ON/30”OFF) 25 Box Jump (60/50) 25 D-Ball Step Up (60/50) @25Kg/15Kg B: Stretch

«THE ROOF´´ A: Weightlifting: 5 Rounds: 2 Segmented Clean Pull 3 Clean Pull @90% De nuestro mejor clean B: WOD: For Time: 10-8-6-4-2 Power Clean, 80/55 Kg 20-16-12-8-4 Pike Push-Ups Time Cap: 10 Min. C: Stretch A: Strength: 4 series de 2 x (C&J) “Push o Split”. Objetivo calidad o control. B: WOD: 3 Rondas […]