WOD A: WOD:AMRAP 18 Min18 Power clean & Jerk con mochila10 Athletic Burpees B: Stretch AEROBIC CAPACITY A: WOD AMRAP 20´10 Air Squats, 30 Mountain Climbers , 30” Butt Kickers20 Air Squats, 30 Mountain Climbers , 30” Butt Kickers30 Air Squats, 30 Mountain Climbers , 30” Butt Kickers40 Air Squats, 30 Mountain Climbers , 30” […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: GYMNASTIC: 5 Rounds: Complex Ring Dip 5 Basic Support And Swing 5 Strict Ring Dip 5 Mini Cross Pulls 90” Rest B: WOD: 5 Rounds AFAP: 5 Burpees To Target 10 Devil Press Unbroken, 12´5/8 kg 5 Burpees To Target Rest 30”   C: Stretch MADRID A: WOD:4 Rondas de:7 […]

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: SKILL: Hang Power Clean B: WOD: For Time: 15-9-3-9-15 Hang Power Clean Burpees Over The Bar C: Stretch MADRID A: Skill:Power Snatch B: WODOTM 8 Min3 Power Snatch Cada min. C: Stretch

WOD A: WOD:OTM durante 18 MinMin 1: 10 Push upsMin 2: 15 AgrupacionesabdominalesMin 3: 18 Step Up B: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD: AMRAP 9 Min: 6 Full Clean, @40% 12 Pull-Up 24 Double Under Rest 3 Min AMRAP 9 Min: 6 Full Clean, @50% 12 Chest To Bar 24 Double Under B: Stretch MADRID A: Técnica Weightlifting3 x 3 Power clean “Recepción a 3alturas” B: WOD:AMRAP 8 Min10 Power Clean & […]

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: SKILL: Pistol B: WOD: For Quality: 30-20-10 Pistol V-Up *Al comienzo de cada ronda 4 wall climb en cajón. C: Stretch MADRID A: Skill:Push upsCalidad de Movimiento yadaptaciones. B: WOD:OT2M durante 20 min5 Burpees10 Push ups15 Air Squat C: Stretch