WOD A: WOD 30” On 30” Off durante 20 min:Min 1: SkippingMin 2: Swing con bolsaMin 3: Slam towelMin 4: Shoulder press B: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: METABOLIC (AMM): Benchmark “KAREN” 150 Wall Ball Shots 20/14 LBS  Time cap: 10 min. B: WOD: For Time: 50 Ring Row 1200 M Run *Si tienes chaleco, ¡póntelo! C: Stretch MADRID A:WOD:OT3M Durante 21 (7 Rondas)12 Deadlift 60/35 kg10 HSPU Pies al cajón8 Box Jump Over B: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO PLANTA DE ABAJO A: SKILL: Kettlebell Snatch B: WOD: 4 Rounds For Time: 10 Kettlebell Snatch Right Arm 15 Sit-Ups 10 Kettlebell Snatch Left Arm 15 Sit-Ups C: Stretch MADRID A: Skill:Kipping Pulups B: WOD:21/15/9Pullups/ Jumping Pullups+KippingX 2 Swing Ruso“1 min de Plancha al acabar cadaronda.” C: Stretch

WOD A: Practica:Hand stand possition(Pared/ pirámide…) B:WOD:4 Rodas de:15 Biceps con mochila16 Lunges con mochila30 Seg Hand stand possition. C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: WOD For Time: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Push Press @50% Front Lunge (mismo peso que el Push-Press) Box Jump B: Stretch MADRID A: Gymnastic:3 Complex de:3 C2B + 3 T2B + 3 Pullups B: WOD:21/15/9Kb Swing AmericanoChinupsTime cap 10 Min C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: SKILL: Hollow Rock B: WOD: Durante 24 Min: 1 Min. Max Hollow Rock 2 Min. Max Floor Db Floor Press 3 Min. 100 Double Under *Descansa el tiempo que te reste de los 3 min. al terminar los 100 DU C: Stretch MADRID A: Skill:Box Jump B: AMRAP 25 Min12 […]