WOD A: WOD:3 rondas de:100 Jumping Jack50 Air squat25 deadlift B: Stretch AEROBIC CAPACITY A: OTM 18´1º: 50 Jump Over The Odd-Object2º: 30 Slam Towel3º: 30” Skipping B: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: BENCHMARK WOD “Bergueron Beep Test” EMOM for as long as possible: 7 Thrusters (35 kg -25 kg) 7 Pull-Ups 7 Burpees Versión Escalada: *Intermediate 5 Thrusters (75 Lb -55 Lb) 5 Pull-Ups 5 Burpee B: Stretch MADRID A: WOD:3 Rondas de:50 Wall Ball shot50 Push ups2 MIN Rest. B: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: BENCHMARK WOD Hero “Loredo” 6 Rounds For Time: 24 Air Squat 24 Push-Ups 24 Lunge 400 M Run/Row B: Stretch MADRID A: Skill:Double unders B: WOD:3 Rondas de:500 m Row1 Min Max double unders10 Burpees over the row*Apuntar total de dobles y tiempo. C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: STRENGTH: OTM Durante 10 Min 10 Deadlift, @40% B: WOD: AMRAP 12 Min: 2 Vueltas al Cajón (Handstand Walk) 6 Pike Push Ups From Box 26 Jumping Over The Paralelle C: Stretch MADRID A: WOD:21/15/9 Power Snatch 50/30 kg V- Sit ups B:Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: SKILL: Hang Power Snatch B: WOD: Hang Power Snatch 3-3-2-2-1-1-1-1  C: Stretch MADRID A: Heavy Day5 x 5 Front Squat B: Stretch

WOD A: Core WodAMRAP 7 Min Plancha lateral derecho 30” Planch Lateral Izquierda 30” 15 Agrupaciones 15 Arch B: Ejercicios de equilibrios. C: Stretch