A: Skill : Deadlift B: Heavy day 5/5/5/5 C: Stretch

A: Strength: Shoulder press 4 X 1 al 95 % B: WOD: 4 Rondas de: 200 m run 15 Kb Swing 15 Chest to bar/ Pullups c: Stretch

A: Strength: 4 Series de: 3 Front Squat 80 % + 3 back squat mismo peso. B: WOD: 21/15/9 Step Up con d-ball Dips en paralelas “Double reps” KB Swing Ruso C: Stretch

A: Skill Med Ball Clean B: WOD: 4 rondas de: 20 Med ball clean 15  Sit ups 10 Push ups C: Stretch

A: Strength: Back Squat 4 X 1 al 95 % B: WOD: AMRAP 5 Min 5 clean 60/35 kg 5 Front Squat 60/35 kg 8 Burpees over the bar C: Stretch

A: Strength: 4 x 10 Remo con barra agarre prono B: WOD: 4 Rondas de: 20 db Hang Power clean & Jerk 15 Chinups 10 Push ups C: Stretch