A: Strength: Front Squat: 4 series x 3 repeticiones 85% con 2 segundos parada abajo. B: WOD: AMRAP 10 Min: 5 Power clean 90 kg 3 Front Squat 10 Burpees over the bar. C: Stretch

A: Strength: 4 x 3 Power clean 75% rm B: WOD: OTM 10 min. 6 Slam Ball 1 Atlas Stone. C: Stretch.

A: Skill: Kipping pull up B: WOD: 3 Rounds for time: 300m Row 20 Box jump 10 Pull up

14 min tempo run, 4×20″ sprint (rest 90″), 14 min tempo run

Entreno por equipos: de 4 personas. A: AMRAP 10 min Mientras una pareja sostiene una barra en la parte alta del peso muerto. La otra pareja acumula metros en el remo, pudiendo cambiar siempre que quieran. APUNTAR los max m row en 8 min. Nota: cada vez que la barra tenga que bajar, será obligatorio […]

A:metabolic: 3 X 1000 m Row B: WOD: 4 Series de 20 m yoke C: Stretch.