12′ run, 5x 300m

A: Gimnastic: 4 series de 2 subidas de cuerda, podrán ser con o son ayuda de los piés. B: WOD: 4 Rondas de: 10 Power clean 70 kg 10 Chest to bar 10 Slam ball Time cap 12 min C: Stretch

A: : Strength: Full clean and jerk. 4×2 aumentando peso. B: WOD: 4 Rondas de: 25 KB swing ruso 20 M trineo con 30 kg encima 10 Estrict Pullups lastrado Time cap 16 min C: Stretch

A: Skill: Row B: WOD: AMRAP 20´ Row max meters

A: Strength: Shoulder press 4 x 2 85/90 % + 1 series más a máximas repes posibles. B: WOD: AMRAP 10 min 10 Dumbbells lunges 2 wall climb 10 db thruster 2 wall climb C: Stretch

A: Strength: Maximos peso de Farmer carry en 20 Metros. B: WOD: OTM 12 Min 15 kcal row minutos pares 8 Atletic burpees minutos impares C: Stretch