A: Strength: 4 X 8 Thruster con barra desde rack, 40/50/60/70 kg   20/30/40/45 kg, si se puede, sino se mantiene peso, NO se puede fallar. B: WOD: 4 Series de: 16 Dumbbells Snatch 20/12.5 kg 16 Slam ball 16 pullups 16 situps Rest 2 min. Tiempo capado a 18 min. C: Stretch.0

A: Skills. Double unders. B: WOD: AMRAP 10 min 12 slam ball 16 lunges plate to over head 20 situps C: Stretch

Press de banca: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

A: Metabolic: 3 Series de 500 m row Rest 2 min. B: WOD: AMRAP  12 min 15 Box Jump 20 Swing Americano 15 burpees C: Stretch.

A: Skills: Push jerk. B: WOD: 15/12/9/6/3 Deadlift Toes to bar Pushups had release C: Stretch

Sentadilla: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.