Sentadilla: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.
SEGUIR LEYENDOPor equipos: 400 m cargando con material 60 box jump alternando el saltador 80 burpees alternando el que trabaja, uno cada uno 100 situps alternando el que trabaja. 400 m run cargando con material.
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic. Test de 1 Milla run. B: WOD: 3 Rondas de: 300 m row 15 shoulder to overhead desde rack.50/30 kg 20 hollow rock 30 jumping over the parallele. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Skills: Sumo deadlift high pull B: WOD: AMRAP 12 min. 15 swing de dominada 15 shoulder to overhead dumbbels 20 seg plank, codos apoyados en el suelo. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPress de hombro 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10
SEGUIR LEYENDOA: Strengh: 4 Series de 6 power clean touch and go sin perder la técnica. 50/60/70/80 kg & 30/40/50/60 kg. B: WOD: 10/8/6 Wall climb Man makers 17.5/ 10 kg. C: Stretch
SEGUIR LEYENDO