A: Skills: Hand stand hold B: WOD: 21/15/9 Dips entre cajones Jumping squat “Entre cada ronda 200 m run” C: Stretch.

Peso muerto 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

Press de banca: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: Gimnastic: OTM 10 Min 10 Hspu, todos los que se pueda estrictos, cuando fallemos. Kipping. Si no hay HSPU en pared trabajaremos en pirámide. B: WOD: AMRAP 16 min 20 wall ball shot 1 suicidio 20 wall ball shot 2 suicidios 20 wall ball shot 3 suicidios……. C: Stretch.

A: Skills. Row B: WOD. 3 Rondas de: 20 Dumbbells thrusters 20 swing Americano 20 Hollow rock C: Stretch.