Jason 100 Squats 5 Muscle-ups 75 Squats 10 Muscle-ups 50 Squats 15 Muscle-ups 25 Squats 20 Muscle-ups

A: Strength: Front Squat : Buscaremos nuestro Rm. En 20 min. B: WOD: 2 rondas de: 500 m row 30 shoulder to over head 40/20 kg 5 rope climb. Time cap 15 min C: Stretch.

A: Skills: Wall Ball Shot B: WOD: 10/ 8/ 6/ 4/ 2. Power clean and Jerk True push ups con parade abajo C: Stretch  

A: Skills: 3 series de Maximos dobles de comba, en caso de no tener dobles, será tiempo de práctica para aquellas personas que no lo tengan controlado. B: WOD: AMRAP 8 min 15 Dumbbels Snatch 15 burpees 15 sit ups C: Stretch.

A: Skills: Over Head Squat. B: WOD: 21/15/9 Slam ball Dumbbells thrusters C: Stretch.

A: Strength: deadlift : Buscaremos nuestro Rm. En 20 min. B: WOD: OTM 12 min Cada min haremos 2 Power clean, podremos subir el peso en cada serie, si se falla, será obligatório bajar el peso, si la técnica es muy mala también. C: Stretch