A: test: 100 kb swing por tiempo, cada vez que se suelte 5 burpees. Por parejas, con juez. B: WOD: AMRAP 12 min. 100 m run 15 wall ball shot. 10 toes to bar C: Stretch

A:Skills: Muscleups. B: WOD: 10/9/8/7/6/5/4… Step up over the box cob dumbbells Shoulder to overhead con dumbbells. C: Stretch.

Press de hombro 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10  

A: Strength: 4 series de máximas pullups  estrictas. B: WOD: 10 Wall climb 15 ground to overhead 60/35 kg 20 hollow rock 25 burpees 30 jumping over the bar 25 burpees 20 hollow rock 15 ground to overhead 60/35 kg 10 wall climbs Time cap 20 min07 Strech

A: Skills: Squat, distintas variaciones. B: WOD: Chelsea. Amrap 30 min de: 5 pullups 10 push ups 15 squat C: Stretch.

Peso muerto 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.