A: OTM 16 min: Minutos pares: 10 burpees box jump Minutos impares: 10 HSPU, Kipping o  cajón + 10 sit ups B: WOD: AMRAP 5 min 10 pullus 20 snatch alternando mano C: Stretch

A: Skills: Double Unders B: WOD: 21/15/9 Chin ups Kb swing Sit ups C: Stretch.

Sentadilla: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

  El box estará cerrado, por el día del trabajador. Aprovechad y meter un día de carrera larga.

  El box estará cerrado, por ser día del trabajador.