A: Skills: Kb Snatch B: WOD: Annie: 50, 40, 30, 20, 10. Double unders Situps C: Stretch  

Press de hombro 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

A: TEST 1000 m row. B: WOD: AMRAP 8 min 10 power Snatch 40/ 20 10 over head squat 40/20 20 jumping over the bar C: Stretch

A: Skills Pullups: B: WOD: 3 rondas 300 m run 20 Kb SDLHP 10 step up con la kb Time cap 15 min. C: Stretch

Peso muerto 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

A: Core wod: Tabata doble de tabla y tabla oblicuos Primero el tábata de tabla y seguido el de oblicuos cada vez por un lado. Total 8 min. B: WOD: 21/15/9 HSPU estrictos Diamond pushups Lunges plate to overhead Entre cada ronda correr 200 m Time cap 15 min.20