Press de banca: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos en paralelas, bajar hasta que el pecho llegue a la altura de las manos y empujar. Subida explosiva. 5 x 10 Trabajo de aperturas con mancuernas sobre banco. Peso controlado y […]

A: Gimnastic: Practica de hand stand walk B: WOD: AMRAP 8 min 10 hollow rock 5 wall climb 3 bar muscleups o chest to bar C: Stretch

A: Skill: Push jerk B: Wod: 4 rondas de: 15 SDLHP 15 Burpees over the bar 15 box jump Time cap 15 min C: Stretch

Sentadilla: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Multisaltos avanzando hacia delante 5 x 6 saltos Trabajo de femoral en GHD, Boca abajo, flexión de rodillas y bajada controlada. 5 x 8

El box permanecerá cerrado por el curso de CrossFit Fotball, pero los entrenos serán en la calle. No tienes escusa!!! Wod por parajas: Amrap 15 min. Un slam ball por parejas. Mientras uno corre una vuelta a al recorrido circular del parque el compañero sumará sentadillas con el slam ball abrazado. Tras haber completado una […]

A: Mary AMRAP 20 min  of: 5 Hand Satnd pushup 10 pistols 15 pullups. B: Stretch.