A: Metabolic Row 2x500m * Durante el descanso, acumular en posición de plancha el tiempo que has tardado en terminar los 500m B: WOD AMRAP 8 min 10 DB renegade rows 10 Burpee over the dumbbells C: Stretch

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: Metabolic: 3 x 500 m row B: WOD: 21/15/9: Fran: Thruster con barra 45/30 kg Pullups Time cap 8 min

A: Strength Back squat 1 Rep max B: WOD Fran con Dumbbells 21 15 9 DB thrusters Pull ups C: Stretch

Press de banca: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

A: Skills: Tecnica de toes to bar: 10 min. B: WOD1: AMRAP 5 min: 10 dumbbels thrusters 10 push ups 10 hollow rock Rest 5 min WOD 2 5 min AMRAP: 6 toes to bar 2 wall climb C: Stretch