A: Strength: Back Squat 3 x 1 al 90% o más B:Ejercicio Accesorio: Buenos días con goma 3 x 20 C: WOD: AMRAP 5 min 10 DB Thrusters 10 True PUSH UPS Stretch  

A: Gymnastic: Ring dips con Kipping 4 x max, parando en la extensión del codo. B: WOD: AMRAP 8 min 10 DB Thrusters 10 True Pushups 10 Slam ball. C: Stretch.

A: Strength: 4 series de: 6 Dips en Paralelas lastradas + más bodyweight. B: WOD: AMRAP 8min 10 Double Kb clean 10 Strict Pullups 10 True Push ups C: Stretch.  

A: Strength/ Power 8 series Desde sentado Box jump 70 cm + 4 broad jump B: WOD: 3 Rondas de: 20 estrict pullups 20 True pushups 20 DB Thrusters Time cap 12 min C: Stretch

A: Velocidad de reacción: Diferentes salidas. Y trabajo de velocidad para hacer los 3 primeros conos de un suicidio. B: WOD: AMRAP 10 min 12 DB Snatch cambiando mano 12 Renegade row 12 True Pushups C: Stretch

A: Metabolic 3 x 500 m Row. Apuntaremos el mejor y el peor tiempo. B: WOD: 3 Rondas de: 300 m Run 20 Kb Swing 10 True push ups 5 V Sit Time cap 15 min. C: Stretch.