A: Skill: Hang power snatch B: WOD: For time: 20 Hang power snatch 30 Burpees over the bar 400m Run 5 Wall climb

“NOOKIE” AMRAP in 20 minutes 7 Squat Cleans (40/30 kg) 7 Push Press (40/30 kg) 7 Back Squats (40/30 kg) 200 meter Run

A: Skill: Row B: WOD: For time: 600m Row 300m Run 150 Air squat 75 Double unders/225 Single

A: Metabolic: 3 Rondas de: 15 Box Jump 15 Burpees 15 Slam balls Rest 1 min. B: WOD: 21/15/9 DB STO Pullups Entre rondas 200 m Run Time cap 8 min C: Stretch

A: Skill: Snatch B: WOD: AMRAP 8´ 4 Snatch 200m Run

A: Strength: 4 X Máximos Remo en Anillas “en caso de realizar más de 6 repes, hacerlo con goma”. B: WOD: 3 Rondas de: 400 m Run 15 Burpees db deadlift 10 Kipping Pullups Time cap:13 min C: Stretch