A: Técnica de pino B: WOD EMOM 14 min Impares 1 Rope climb Pares 15 Kb swings + 5 Push ups C: Stretch

A: Técnica de rope climb B: WOD 6 Rondas 15 Kb swing 10 Lunges 5 HSPU C: Stretch

A: Skills: Rope climb B: WOD: 4 round of: 15 kb C&J mano derecho 200 m run 15 Kb C&J mano izq 200 m run C: Stretch

A. 5×1 Rope climb por tiempo B.  WOD 5 Rondas 10 Burpees 20 Dumbbell snatches  cambiando brazo cada repeticion 17.5/8kg 30 Sit ups

A: Tecnica de rope climb B: WOD Cash in 100 mountain climbers 3 Rondas 5 HSPU estricto 20 Wall ball shots Cash out 100 mountain climbers

A: strength/ metabolic: 4 series de 100 m row. B: WOD: AMRAP 10 min of: 200 m run 20 step ups con Kettlebells 16/8 kg. 15 slam balls 10 kg/ 5 kg 1 rope climb C: Stretch.