A: Skills: Rope climb B: WOD: OTM DE 12 min 5 toes to bar o Knee to elbows 2 atlas stone C: Stretch

A: Skills. Rope climb B: WOD: Entrenamiento por Equipos: Por parejas o trios acumular: 100 burpees 100 situps 100 pushups 100 wall balls Cada vez que haya un cambio de compañero deberán chocar la mano, como máximo podrán realizar un máximo de 10 repeticiones. Time cap 18 min. C: Stretch.  

A: Strength: Front Squat : Buscaremos nuestro Rm. En 20 min. B: WOD: 2 rondas de: 500 m row 30 shoulder to over head 40/20 kg 5 rope climb. Time cap 15 min C: Stretch.

Tommy V For time 21Thruster 52 kg 12 Rope Climb 15Thruster 52 kg 9 Rope Climb 9Thruster 52 kg 6 Rope Climb

A: Warm up. B: Skills: Rope climb. C: WOD Karem: 150 wall ball shot Time cap 18 min. D: Stretch04

Fin de Año en Singular box: Se hará 1+2, 1+2+3,  1+2+3+4 ,1+2+3+4+5,….. 1 rope climb 2 Overhead Squat 40/20 3 wall climb 4 KB Swing 5 pullups 6 dinamic push ups 7 burpees 8 toes to bar 9 HSPU 10 Saltos over the parallel 11 pistol 12 kcal row.