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ARCHIVO DE: jump

  • WOD 24 Sept 2016

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 24 de septiembre de 2016

    Entreno por pajejas: 4 Minutos saltando por encima de cajones, “Acumular saltos” 4 Minutos Pasando por debajo de goma en rack  “Acumular pases” 4 Minutos Corriendo con el compañero “acumular rondas” 4 Minutos Sit-ups con balón “Acmular repeticiones”

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  • CFF 7 Sept 2016

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit Football | El 7 de septiembre de 2016

    A: Power: 10 X 1 Salto al cajón desde sentado B: WOD: AMRAP 12 min 40 m sleed push 20 Db Shoulder to over head. 10 Atletic burpees C: Stretch

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  • CFF 27 May 2016

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit Football | El 27 de mayo de 2016

    A: Strength: Back Squat: 4 x 2 al 85/90% B: WOD: 5 Series de: 6 saltos por encima de las picas 1 cuerda Vuelta en zig-zag Rest. C: Stretch.

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  • WOD 8 Dic 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 8 de diciembre de 2015

    A: Strength: 4 x 4 tire flip + 5 saltos de altura descanso 2 min o mientras trabajan los compañeros. Si pasan 4 segundos desde que la rueda cae hasta que se levanta de nuevo, bajar de peso, buscamos máxima explosividad en la ejecución. B: WOD: 4 Rondas de: 5  Man makers pesados 10 toes […]

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  • Performance 14 Ene 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En Performance | El 14 de enero de 2015

    A: Warm up: 500 m Row: Junkyard Dog: B: Skills: Dumbells push jerk. Fijándonos en el empuje de piernas y el desplazamiento de piés pasando de la posición de salto a la posición de aterrizaje. 15 min. C: WOD: 21/15/9 American swing KB SDLHP Saltos por encima de la kb. Tiempo capado a 10 Min […]

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  • FUERZA 27 Oct

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 27 de octubre de 2014

    Lunes: Sentadilla: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

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