A: jump max salto de longitud. B:WOD: AMRAP 7 min: 15 Dumbbells thruster 20 dumbbell facing burpees C: Stretch
SEGUIR LEYENDOSentadilla: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.
SEGUIR LEYENDODeadlift 4×5 @3131 WOD AMRAP 13´ Salto amplio encima de discos el largo del box 10 Wall ball Shots Salto Amplio encima de discos el largo del box 10 Slam Balls
SEGUIR LEYENDOA: GIMNASTIC 5×30´´ Max saltos a rueda con un minuto de descanso entre serie B: WOD AMRAP 10´ 5 Kb Snatches con cada brazo 20/10kg 10 Hand release push ups 100m Row
SEGUIR LEYENDOA: strength. Front Squat 5 x 2 B: WOD 4 ROUNDS OF: 25 Box Jump 25 toes to bar 25 Hang Power Clean (40 / 20kg). C: 3 X 10 GHD For free D: Stretch
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