A: Skill: Hang power snatch B: WOD: 3 Rounds for time: 10 Burpee over the bar 8 Hang power snatch 6 Wall climb

A: Metabolic 3 x 500 m row B: WOD: AMRAP 8 min 8 Hang power snatch 50/30kg 8 Burpees over the bar C: Stretch

A: Skill Snatch B: WOD Cash in: 600m Run 15-12-9 Hang power snatch 30-24-18 Push ups Cash out: Run 600m Run Time cap. 15′

A: Skills: Hang Power Snatch B: WOD: 4 Rondas de: 5 Hang power snatch 10 Burpees over the bar 15 situps Time cap 12 min C: Stretch

A: Técnica de hang power snatch B: WOD EMOM 14 min 5-8 Hang power snatch 10 Air squats C: Stretch

A: Strength: OTM 10 Min. 1,2,3 muscleups según el nivel de la persona, en caso de no hacer muscleups, 5 pullups más 3 fondos de tríceps. B: WOD: 8 series de: 100 m spring 15 kb swing 24/15 kg 100 m spring 15 hang power snatch (40/20kg) Rest 1,5 min. C: Stretch