A: Strength: Hang Power Snatch 3×3 Buscar el máximo peso posible. 12 min B: WOD: 4 Rondas de: 14 SDLHP 60/35 KG 14 estrict pullups 14 dips en paralelas, lastrado Time cap 16 min C: Stretch

A: Skill: Hang power snatch B: WOD: AMRAP 10´ 5 Hang power snatch 10 Push up 15 Air squat

A: Strength 2 Rm Hang power Snatch B: WOD. 3 rondas de: 500 metros row 20 Swing Americano 10 Chinups Strictos 5 Hspu Time cap 13 min C: Stretch

A: Skill: Toes toe bar B: WOD: AMRAP 8´ 10 Toes to bar 10 Hang power snatch

A: Strength: Bench press 3 x 3 con 90 % 12 min para hacerlo. B: WOD: Durante 12 Min Los primeros 3 Min 2 rondas de: 10 Hang Power Snatch 45/25 kg 10 Pullups strictas ó pullups con salto. Del minuto 3 al 6: 3 rondas de: 10 hang power clean 45/25 kg 8 Burpees […]

A: Strength: 5 series de Farmer carry Buscando Maximo Peso posible. B: WOD: OTM 12 min: Minutos pares 30 seg Maximas kcla row. Minutos Impares 30 seg máximas Hang Power Snatch 45/30 Kg C: Stretch