A: Metabolic: 3 Rondas 1 Min Row 30 rest 1 min Double unders 30 Seg rest En cada ronda se apunta total de kcal + dobles. B: WOD: AMRAP 10 min 4 Burpees over the bar 6 Power clean 60/40 kg 15 Wall ball shot C: Stretch.

A: Metabolic: Por parejas 3 rondas: Mientras uno hace 20 box jump el otro acumula dobles de comba. Apuntar el total de dobles. Time cap: 12 min. B: WOD: AMRAP 10 min 20 Swing Americano 20 Push ups 20 Situps C: Stretch.

A: Strength: Rm Front Squat B: WOD: 100 Double unders 50 Thrusters barra vacia 25 DB STO 50 Thrusters barra vacia 100 Double unders Time cap 10 min C: Stretch

A: Strength: Sumo deadlift High pull 5 x 3 con  70 kg B: WOD: 3 Rondas. 50 Double unders 15 toes to bar 15 HSPU Time cap 9 min. C: Stretch.

A: Strength: 4 x 4 Push press Buscar Maximo peso posible. B: WOD: 4 rondas de 200 m run Medios 10 Slam ball 20  Double unders Time cap 12 min C: Stretch

A: Metabolic: 3 rondas de: 200 m run 50 Double unders 20 Slam ball Time cap 10 min B: WOD: 10/8/6/4/2 Hang clean 60 kg Ring Muscleup Time cap 16 min C: Stretch.