A: Strength: 5 X 2 Clean & Jerk. B: Stretch

A: Strength: Front Squat 3 x 1 al 90% ó más. B: Accesorio: Peso muerto sumo 4 x 10 al 50%. C: WOD: Grace: For time: 30 Clean and jerk 62/43 kg: Time cap 7 min. D: Stretch.

A: Gimnastic: 4 x max Bar muscleups B: WOD: 3 Rondas de: 6 Clean & Jerk 90 kg 16 Chest to bar 6 Burpees. Time cap 12 min. C: Stretch

A: WOD 15.1/ 15.1A Complete As Many Rounds as Possible in 9 minutes 15 Toes-to-Bars 10 Deadlifts (53/35 kg) 5 Snatches (53/35 kg) Then, «Open 15.1a»: In 6 Minutes 1-Rep-Max Clean-and-Jerk B: Stretch.

A: Metabolic: Acumular por parejas durante 10 min Maximas calorías de remo. B: WOD: 4 Rondas de: 8 Clean & Jerk 60/40 kg 2 Rope climb Time cap: 10 min. C: Stretch.

A: Strength: Clean & Jerk: 3 X 3 Buscar máximo peso en 15 min B: WOD: 4 Rondas de: 20 m trineo 10 Estrict pullups 15 Box Jump Time cap 12 min C: Stretch