Entreno por parejas: AMRAP de 25 min: Cada parte de la pareja hará una ronda de: 5 Burpees pullups 10 lunges plateo ver head 5 slam ball Al final del tiempo, apuntaremos el total de rondas del equipo.

A: Strength: 4 x 10 deadlift con Axel bar. B: WOD: AMRAP 10 min 8 burpees pullups 12 box jump 16 dumbell snatch. C: Stretch.

A: Strength: 4 series de 3 shoulder press + 3 push jerk B: WOD: 4 Rondas de: 12 burpees pullups 12 SDHP 50/30KG 12 toes to bar Time cap: 18 min. C: Stretch

A: Trabajo de Pistols Trabajaremos la posición de Pistols y veremos ejercicios para mejorarlo los que ya lo ctrolen los practicaran con peso. B: WOD: AMRAP 10 min 10 Dinamic Push ups “cambiando mano sobre disco” 15 Burpees pullups 10 HSPU C: Tabata de sit ups

A: Strength: 3 x 10 Back Squat pesadas sin fallo B: WOD: AMRAP 10 min de: 15 kb swing 15 burpees pullups 15 sit ups C: Stretch.

Practica y trabajo metabólico A: Skills: Doble unders Toes to bar B: WOD:  AMRAP 5 min Burpees pullups Them Box jump Hand stand push ups 10,1-9,2-8,3-……. C: Stretch.