PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Dumbell Power Clean B: WOD: 20 Minutes For Total Reps: 1 Min. DB Power Clean 1 Min. Sit-Ups 1 Min. Front Squat 1 Min. Double Under 1 Min. Rest C: Stretch A: Skill: Pullups/ Chest to bar B: WOD: AMRAP 15 Min 8 Pull ups 16 Push press 8 Burpees. […]

PLANTA DE ARRIBA A: Gymnastic:[SBG1]  5 Rounds: Complex 1 Dynamic Hip To The Bar 2 Hip To The Bar 3 Bar Muscle-Up 90” Rest -Sube 1 Bar MU por ronda si te es posible. B: WOD:[SBG2]  5 Rounds AFAP: 6 Ring Push-ups 8 Devil Press Unbroken, 12´5/8 kg 6 Ring Push-ups Rest 30” C: Stretch […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Shoulder press B: WOD:[SBG1]  21 Shoulder Press 21 Overhead State Lunge 200 Meters Run 15 Shoulder Press 15 Overhead State Lunge 400 Meters Run 9 Shoulder Press 9 Overhead State Lunge 800 Meters Run C: Stretch A: Skill: Push jerk From the rack B: WOD: 5 Series de: 5 Push […]

DÍA DEL PILAR, FESTIVO NACIONAL A: Strength: 5 x 3 Weighted Pullups B: WOD: 30/20/10 Toes to bar DB Thrusters Sit ups C: Stretch

DÍA DEL PILAR, FESTIVO NACIONAL A: Skill: Full Snatch B: WOD: OTM 12 Min 4 Full Snatch cada minuto C: Stretch

A: BENCHMARK WOD “Bergueron Beep Test” -Compara tu resultado con el del día 20 de junio EMOM for as long as possible: 7 Thrusters (35 kg -25 kg) 7 Pull-Ups 7 Burpees Versión Escalada: *Intermediate 5 Thrusters (75 Lb -55 Lb) 5 Pull-Ups 5 Burpee B: Stretch A: Strength: . 4 x 8 Deadlift 70% […]