Sentadilla: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

Tyler Five rounds for time 7 Muscle-ups “los que no tengan muscle lo hacen con salto y anillas bajas….” 21 reps Sumo-deadlift high-pull 45kg  

A: Strength: Dead lift: 5 x 5 B: WOD: OTM 18 min 1 min de hand stand posición, con o sin pared 1 min de lunges con salto. Se cuentan los lunges totales. C: Stretch.

A: Trabajo de Dobles de comba B: WOD AMRAP 10´ 10 Lunge shuffles 10m Bear walk 1 Skin the cat C: Stretch

Press de hombro 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10  

A: Gimnastic AMRAP 7 min 2 walk climb 10 hollow rock 15 air Squat B: WOD 10 – 1 Full clean and jerk 70/50 Kg Extric pullups C: Stretch