A: Técnica de Push jerk/Split jerk B: WOD 5 Rondas 15 Med ball clean 15seg. Hand stand hold 15 Push ups 15seg. Hand stand hold C: Stretch    

Peso muerto 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

A: Consistencia. OTM de min Cada min haremos 30 dobles de comba unbroken B: WOD: 4 Rounds of 20 kb swing 24/16 20 kb sumo dead lift high pull 24/16 20 russian twist C: stretch

A: Técnica de Sumo Deadlift High Pull B: WOD 75  Sumo Deadlift High Pulls Cada 60 segundos  3 GHD Sit ups D: Stretch

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: Strength: 3 x 5  push press B: WOD: 21 / 15/ 9 Power clean 60 / 40 Ring dips Toes to bar Time cap 18 min C: Stretch