Peso muerto 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

A: Metabolic: 5 AMRAP de 2 min rest 1 min Doble unders KB swing Cal row Toes to bar Lunges plate over head. Se podrá hacer como circuito. B: WOD: 3  rondas de 200 m run 10 pesos muertos. 100/ 60 kg 15 plate thrusters 15/10 kg. Time cap 8 min C: Stretch.

A: Skills. Split jerk B: WOD: 150 wall ball shot, cada dos minutos 3 burpees. C: Stretch.06

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: Strength: 4 x 10 step up con peso. B: WOD: 3 rondas de: 10 bar muscleups o 15 chest to bar 15 power snatch 50/30 kg 20 pushups hand release. Time cap.  18 min C: Strech

A: Skills: Hang snatch B: WOD: 4 rondas de: 5 Man makers 10 shoulder to over head 15 burpees 20 swing  de dominada C: Stretch