A: Strength: 5 x 5 front squat. B: Wod: Amrap de 8 min de: 10 pullups 10 wall ball shot 10 Hollow rock C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Skills: Rope climb B: WOD: AMRAP 10 min. 10 SDLHP 10 Sholulder to overhead 20 sit ups C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPress de banca: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos en paralelas, bajar hasta que el pecho llegue a la altura de las manos y empujar. Subida explosiva. 5 x 10 Trabajo de aperturas con mancuernas sobre banco. Peso controlado y […]
SEGUIR LEYENDOOTM 15 min: Cada minuto 10 pushups + 10 Air Squat B: WOD: 4 Rondas de: 15 dips entre cajones 10 Dumbbells thrusters 15 toes to bar 10 burpees Time 15 min C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Skills: Kb swing. Técnica de la que después nacerán casi todos los movimientos de este fabuloso deporte. B: WOD: 2 rondas de: 30 Box Jump 30 HSPU 30 Russian Twist 30 kb Swing Time cap 15 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOSentadilla: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Multisaltos avanzando hacia delante 5 x 6 saltos Trabajo de femoral en GHD, Boca abajo, flexión de rodillas y bajada controlada. 5 x 8
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