A: Mary AMRAP 20 min of: 5 Hand Satnd pushup 10 pistols 15 pullups. B: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Skills: Kb Snatch B: WOD: Annie: 50, 40, 30, 20, 10. Double unders Situps C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPress de hombro 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10
SEGUIR LEYENDOA: TEST 1000 m row. B: WOD: AMRAP 8 min 10 power Snatch 40/ 20 10 over head squat 40/20 20 jumping over the bar C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skills Pullups: B: WOD: 3 rondas 300 m run 20 Kb SDLHP 10 step up con la kb Time cap 15 min. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPeso muerto 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.
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