A: Core wod: Tabata doble de tabla y tabla oblicuos Primero el tábata de tabla y seguido el de oblicuos cada vez por un lado. Total 8 min. B: WOD: 21/15/9 HSPU estrictos Diamond pushups Lunges plate to overhead Entre cada ronda correr 200 m Time cap 15 min.20

A: Skills Thrusters con barra. B: WOD: AMRAP 8 min 10 Ground to overhead. 20 jumping over the bar C: Stretch

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A:Strength: Deadlift4 x 8. B: WOD: 4 Rondas de: 20 Kb swing 15 Power clean 50/30 kg 20 toes to bar. Time cap 18 min. C: Stretch.

A: Skills. Row. B: WOD: 4 rondas de: 3 man makers 10 toes to bar 15 wall ball shot 20 situp Time cap 18 min C: Stretch.

Press de banca: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10