Sentadilla: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.
SEGUIR LEYENDOGarrett Three rounds for time 75 Squats 25 HSPU 25 L-pull-ups30
SEGUIR LEYENDOA: WOD AMRAP 5 min 1 Ring muscleups 1 wall climb 2 ring muscleups 2 wall climb 3…… quien no haga ring mu, lo cambiará por el doble de pullups o chest to bar, si no las hiciera jumping pullups. B: WOD AMRAP 10 min: 5 power clean 50/30 5 shoulder to overhead 10 burpees […]
SEGUIR LEYENDOA: Skills: Man makers B: WOD: AMRAP 7 min 18 step ups 20 russian twist 15 swing de pullups C: Stretch0
SEGUIR LEYENDOPress de hombro 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones para deltoides posterior desde tumbado en el banco 5 x 10 Trabajo de rotadores en jaula con goma roja. 5 x 10 por lado.
SEGUIR LEYENDOA: WOD: 30 Kcal row 30 slam ball 30 front squat from the ground 50/30 kg 30 toes to bar 30 burpees 300 m run 30 burpees 30 toes to bar 30 front squat from the ground 50/30 kg 30 slam ball 30 kcal row Time cap 35 min B: Stretch
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