A: Skill: Pull up B: WOD: 4 Rounds for time: 10 Chest to bar pull up 15 Sit up 10 Chest to bar pull up 15 Slam ball
SEGUIR LEYENDOPeso muerto 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Pullover con gomas; 5 x 12 Dominadas estrictas 5 X 8.
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic 3 series de 800 m run Rest 2/3 min Time cap 20 B: Wod: 4 Rondas de : 10 Dumbbells Snatch 2 wall climb 5 Shoulder press each hand 2 wall climb Time cap 10 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Hand stand push up B: WOD: AMRAP 13′ 300m Run 30seg Deadhang 10 Strict HSPU
SEGUIR LEYENDOAprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.
SEGUIR LEYENDOA: Gymnastic OTM 7 min Opcion a: 2 Pullups – 2 Chest to bar- 1 Bar mu Opcion b: 3 dominada desde rack – 5 Kip swing Opción c: 2 jumping pullups – 2 pullups – 1 Chest to bar B: Wod: AMRAP 10 min 100 M run 15 Slam ball 10 Box Jump C: […]
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