A:Strength: Front Squat 3 x 2 llegando Max al 90 %. B: WOD: AMRAP 14 min 30 double unders 12 Dumbbells Thruster 10 Estrict pullups C: Stretch

A: Skill: Kettlebell snatch B: WOD: AMRAP 12´ Kettlebell snatch *Quita 5 repeticiones cada vez que paras

-Lunes: Kettlebell snatch -Martes: Rope climb -Miercoles: Bar muscle up -Jueves: Thruster -Viernes: Double under -Sábado: Toes to bar

A: WOD: 3 rondas de: 2 min  Martillazos a la rueda Rest 30 seg 2 min Deadlift Barra Axel 80/45 kg Rest 30 seg 2 min abdomen lanzando balón a pared Rest 30 seg 2 min Box Jump 30 rest. Apuntaremos repes por  ejercicio.  

THE SEVEN: 7 Rondas por tiempo de: 7 HSPU 7 Thrusters con 61/33kg 7 knee to elbows 7 deadlift 112/60 kg 7 Burpees 7 kb Swing24/16 kg 7 pullups

A: Skill: Ring dip B: WOD: AMRAP 14′ 10 Ring dip 15Kcal Row 20 Box jump