A: Gymnastic: Ring dips con Kipping 4 x max, parando en la extensión del codo. B: WOD: AMRAP 8 min 10 DB Thrusters 10 True Pushups 10 Slam ball. C: Stretch.

A: Strength: 4 X 2 Full clean B: WOD: 6 Rondas de: 8 Chinups 12/9  Kcal Time cap 12 min. C: Stretch:

A: Skill: Kettlebell snatch B: WOD: AMRAP 7’ 5 Kettlebell snatch cada mano 5 Kettlebell facing burpee

A: Gimnastic WOD: 30 Ring Muscleups for time. Quien no tenga 30 pull/chest + 30 push ups. Time cap 8 min B: WOD: 10/8/6/4/2 Deadlift 100 kg Box jump 70/60 cm Time cap 12 min C: Stretch

A: Power Recorrido con escalera y saltos de agilidad y potencia. B: WOD: 5 X 2 Rope climb C: Stretch.  

A: Skill: Hang power clean B: WOD: For time: Cash in: 50 Double unders/150 Single under Then: 3 Rounds: 8 Hang power clean 16 Sit up Cash out: 50 Double unders/150 Single unders