A: Strength:: Back Squat 5 x 3 B: WOD: Grace 30 full clean and jerk: 60/45 kg

El box está cerrado chicos, esperamos que hayáis tenido una feliz entrada y salida de Año y que todos vuestros deseos se cumplan, y esperamos que alguno de esos deseos sea seguir mejorando con nosotros.

Fin de Año en Singular box: Se hará 1+2, 1+2+3,  1+2+3+4 ,1+2+3+4+5,….. 1 rope climb 2 Overhead Squat 40/20 3 wall climb 4 KB Swing 5 pullups 6 dinamic push ups 7 burpees 8 toes to bar 9 HSPU 10 Saltos over the parallel 11 pistol 12 kcal row.

A: Gimnastic: 4 Series de máximas dominadas con kipping, no vale buterfly. B: WOD: AMRAP 15 min: 15 box jump 15 kb russian swing 4 wall climb C: Stretch

A: Strength: Power Clean 5 x 3. B: WOD: 3 Rondas de: 10 dumbells  thrusters  mano. derecha 10 dumbells snatch mano. derecha 10 burpees 10 dumbells  thrusters  mano. izq 10 dumbells snatch mano. Izq C: Stretch

Entreno todos juntos. Estaciones. -Remo -Peso muerto 80/50 -Sentadilla desde rack 60/40 -Arrancada con mancuerna 25/15 -Sit ups Van rotando de estación por dos vueltas cada minuto y an sumando repes y dividiendo entre el num de personas… al final toda la clase suma las repes. La clase que más repes haga gana.