A: Strength: Full clean 4 x 2 “Buscaremos Rm”. B: WOD: 21atlas stone 12 wall climb 15 atlas stone 9 wall climb 9 atlas stone 6 wall climb C: Stretch  

A: Strength: 4 X 10 zancadas desde el rack en el sitio. B: WOD: AMRAP 5 min 10 box jump 10 kb Swing Rest 3 min AMRAP 5 Min 10 puhs ups con palmada 10 SDLHP con KB C: Strength

A: Strength 4 x 3 Push jerk B: WOD: 4 Rondas de: 15 pull ups 10 power Snatch 50/30kg 5 wall climb Time cap 18 min C: Strength.

A: Metabolic: OTM 12 min. Minutos impares 300 m run Minutos pares 12 burpees B: WOD: AMRAP 12 min 30 double unders 20 slam ball 10 HSPU C: Stretch05

A: Crossfit Total: Buscaremos nuestras Rms en back Squat, press de Hombro y Peso muerto. Solo se podrán tener 3 fallos para considerar que se ha encontrado tu Rm. B: Stretch

WOD por tríos o cuartetos: Cada equipo acumulará máximas rondas de: 15 burpees, 10 zancadas con disco overhead, 10 russian twist. Disco de 15/10 kg. En una estructura de Carrera de relevos en 25 min.