A: Strength. OTM 10 min: 3 power clean+ 6 jumping over the bar B: WOD: 4 Rondas de: 15 Swing Americano 20 Push ups Time cap 10 min C: Stretch.

A: Metabolic: 4 Series de: Empuje del trineo Vuelta a sprint Cargar atlas y llevar hasta el trineo Vuelta con trineo Se apuntará el tiempo más rápido de las series. B: WOD: AMRAP 8 min 10 slam ball 10 burpees pullups C: Stretch

“Tumilson“ 8 rounds for time of: Run 200 meters 11 Dumbbell burpee deadlifts 25 kg

A: Strength + Metabolic Amrap 8 min Por parejas. Maximas atlas stone hacienda 1-1 B: WOD: 4 rondas de: 100 m kb Carry 10 HSPU 10 KB STO C: Stretch

A: Strength: Muerte por sentadillas con peso corporal. Maximo tiempo de trabajo 15 min. B: WOD: 21/15/9/15/21 Pullups Dips en paralelas Sit ups C: Stretch.

A: Metabolic: OTM 10 min 100 m run + 10 push ups unbroken, si paras antes solo cuentan las que hiciste seguidas. Apuntaremos en la pizarra el total de pushups realizados en los 10 min. B: WOD: AMRAP 10 min 20 Kb swin ruso 10 burpees 5 V situps C: Stretch.