A: Gymnastic: 4 x Maximas Strict HSPU + mismo número de repes con kipping. “En caso de no tener HSPU, hacer piramid HSPU +  pushups ó Pushups + pushup con rodillas”. B: WOD: 21/15/9 Overhead Squat 60 kg Kb swing Americano Time cap10 min C: Stretch.  

A: Strength: 3 x 3 Power clean touch & go. Trabajar la bajada y la dinámica del movimiento sin llegar al fallo. B: WOD: 4 Rondas de 200 m run 4 Power clean 90/50 kg “deben entrar casi seguidos” 6 Burpees over the bar Time cap 12 min C: Stretch.

Hoy se abre en Madrid como festivo. Horario de Open Box de 10 A 14. En granada el WOD Será: A: Metabolic. 1 Min ON 1 Min OFF Durante 14 Min. 8 Burpees Over the box 10 Slam Ball 12 Burpees. “Acumular máximas rondas respetando los descansos marcados por el modelo del entreno”. B: WOD: […]

A: WOD POR PAREJAS: Acumular Maximas rondas en 35 min de: 50 Double kb clean and jerk 16 kg/12kg. 50 Slam ball 50 kcal row 50 push ups hand release. B: Stretch.  

A: Metabolic: 8 min carrera. Apuntaremos vueltas largas y vueltas cortas. B: WOD: 8 Min Clusters 60 Kg. C: Stretch

A: Gymnastic: Amrap 5 min 10 m Hand Stand Walk 5 Strict toes to bar 20 Seg hold en suelo. B: WOD: For time: 300/ 200 m row 30 Pullups 20 Hand stand Push ups 10 Pistols 20 HSPU 30 Pullups 300/200 m Row. Time cap 15 min. C: Stretch