A: Strength: 4 x 8 Back Squat 65/70 % B: WOD: 3 Rondas de: 15 Hang Power Clean 60/35KG 15 Kipping Pullups 200 m Run C: Stretch

“OPEN 16.5” 2016 CROSSFIT GAMES OPEN WOD 21-18-15-12-9-6-3 Reps For Time Thrusters (95/65 lb) Bar-Facing Burpees

A: Gymnastic WOD: 10/8/6/4/2 Strict Hand Stand Push ups Hollow rock B:WOD: Por Parejas For time 75 Wall ball shot alternando lanzador 50 DB Sincro Burpees 25 Strict Pullups C: Stretch

A: Strength: 4 Series de 6 Deadlift 20 m Sled Push Rest B: WOD AMRAP 10 min 100 m run Max Push ups Unbroken C: Stretch

A: Gimnastic 4 x Max Kipping o Buterfly Pullups ¨trabajar la consitencia“ B: WOD: 3 rondas For time 20  KB Clean & Jerk 5 Squat con D-BALL al hombre 20 KB Goblet Squat C: Stretch

A: Metabolic OT2M Durante 10 min 200 m run Max burpees hasta que comience la siguiente ventana de 2 min. “apuntar el numero de burpees” B: Strength: 4 x 2 Full snatch C: Stretch